Bodyscan Meditation I Geführte Achtsamkeitsübgung I MBSR I 10 Minuten

In dieser liebevoll geführten Bodyscan Meditation reisen wir Schritt für Schritt zurück in deine innere Ruhe. Sanft, klar und ohne Erwartung darfst du deinen Körper von innen heraus wahrnehmen – so wie er jetzt gerade ist.

Wir reisen zweimal achtsam durch deinen Körper – vom Kopf bis zu den Füßen und wieder zurück.

Wie sanfte Wellen, die dich in immer tiefere Schichten von Entspannung führen.
Mit jedem Durchgang darfst du mehr loslassen, weicher werden, ankommen.

Diese Meditation unterstützt dich dabei, dein Nervensystem zu beruhigen, Anspannung abzuschmelzen und dich liebevoll mit dir selbst zu verbinden.

Du brauchst nichts leisten.
Du darfst einfach sein.

✨ Was dich in dieser Folge erwartet:

• ein weiches, achtsames Ankommen in dir
• zwei geführte Körperreisen – erst bewusst, dann fließender
• tiefe Entspannung für Körper, Geist und Nervensystem
• bewusste Erdung & innere Weite
• ein sanftes Wiederfinden von Vertrauen und Präsenz
• ein ruhiges Zurückkehren ins Hier und Jetzt

Diese Meditation erinnert dich daran:

Dein Körper ist ein sicherer Ort.
Ein Zuhause, das immer auf dich wartet.

🌿 Einatmen – Ich sinke in mich hinein.
Ausatmen – Ich komme an.

Wenn du dir Ruhe, Körperbewusstsein und Klarheit wünschst, ist diese Folge für dich.

📌 Hör jetzt rein & speichere sie dir für später – vielleicht darf sie dein täglicher Moment von Weichheit und Rückzug werden.

Namasté
Deine Anika

🎶 Musik lizenziert von musicofwisdom.com – Danke

🎧 Podcast: Gut gelaunt & glücklich – Meditationen, Klangreisen, Affirmationen & achtsame Impulse mit Anika Dillmann

💛 Wenn dir diese Meditation guttut, teile sie gern mit anderen – oder hinterlasse mir eine liebevolle Bewertung, damit sie noch mehr Menschen erreichen darf.

Wenn du keine Folge mehr verpassen möchtest, dann aktiviere die Glocke und lass dich über neue Podcastfolgen informieren!

📖 Möchtest du alte Glaubenssätze loslassen und dein Denken neu ausrichten?
In meinem Buch „Sprenge deine Glaubenssätze“ nehme ich dich mit auf eine Reise zu innerer Klarheit, Selbstvertrauen und neuer Freiheit.
➡️ Hier geht’s zum Buch auf Amazon ➡️ https://amzn.eu/d/5XQkL2x

✨ Folge mir auf Social Media für mehr Inspirationen rund um Achtsamkeit, Klang und innere Stille:

Instagram & Threads: https://www.instagram.com/anika.dillmann
TikTok: https://www.tiktok.com/@anikadillmann
Facebook: https://www.facebook.com/anika.dillmann.gluecklich/

Hier erfährst du mehr über mich und meinem Angebot: https://anikadillmann.de

----------------------------------------------------------------------

Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische oder medizinische Beratung dar.

Transcript

Hallo und schön, dass du da bist.
 Wie schön, dass du dir diesen Moment schenkst.
 Einen Moment der Stille.
 Einen Raum zum Spüren.
 Zum Sein.

Finde nun eine Position, in der du zur Ruhe kommen kannst.
 Ob im Liegen oder Sitzen –
 wichtig ist nur: Dein Körper darf sich sicher fühlen.
 Gehalten. Entspannt.
 Ganz ohne Anstrengung.

Deine Arme liegen locker.
 Deine Beine dürfen sich ausruhen.
 Und dein Atem …
 darf einfach fließen. Ganz natürlich.

Atme nun bewusst ein …
 und langsam aus.
 Noch einmal tief ein …
 und lang aus.

Mit jedem Atemzug
 darfst du etwas mehr ankommen.
 In diesem Moment.
 In deinem Körper.
 Bei dir.

Lass los, was du gerade nicht brauchst.
 Gedanken. Erwartungen.
 Einfach für jetzt: ablegen.
 Du musst nichts erreichen.
 Nur da sein.
 Spüren.
 Empfangen.

Lass uns jetzt gemeinsam durch deinen Körper reisen.
 Von oben – vom Kopf –
 bis hinunter zu den Füßen.

Beginne bei deiner Stirn.
 Wie fühlt sie sich an?
 Lade sie ein, weich zu werden.

Wandere weiter zu deinen Augen.
 Dürfen sie sich entspannen?
 Sinken sie leicht nach innen?

Dann dein Kiefer …
 Vielleicht ist er angespannt?
 Öffne ihn sanft –
 und mit dem Ausatmen:
 Lass los.

Spüre deinen ganzen Kopf.
 Von innen.
 Von außen.
 Wie fühlt er sich an?

Wandere zum Nacken.
 Zum Hals.
 Darf dort Weite entstehen?
 Oder einfach nur: Wahrnehmung?

Gehe weiter zu deinen Schultern.
 Dürfen sie ein wenig loslassen?
 Vielleicht ein winziges Sinken?

Lenke deine Achtsamkeit in die Oberarme.
 Ellenbogen.
 Unterarme.
 Hände.
 Spüre deine Finger, deine Handflächen.
 Was nimmst du wahr?

Dann gehe mit der Aufmerksamkeit in deinen Brustraum.
 Spüre, wie dein Atem dich bewegt.
 Heben …
 Senken …

Vielleicht spürst du auch dein Herz?
 Ganz leise.
 Still.

Dann wandere zum Bauch.
 Wie fühlt sich dein Zentrum heute an?
 Weich?
 Eng?
 Unruhig?
 Einfach wahrnehmen.
 Ganz liebevoll.

Weiter geht es in den unteren Rücken …
 die Lendenwirbelsäule …
 das Becken.
 Spüre, wie dich der Boden trägt.
 Entspanne deinen Körper.

Wandere nun in die Hüften.
 Oberschenkel.
 Knie.
 Waden.
 Fußgelenke.
 Füße.
 Und schließlich: die Zehen.

Verweile dort einen Moment.
 Du bist angekommen.
 Ganz unten.
 Ganz bei dir.

Nun kehren wir zurück.
 Ganz in Ruhe.
 Von den Füßen – zurück zum Kopf.

Beginne bei den Zehen.
 Spüre sie.
 Dann deine Füße.
 Wie sie den Boden berühren.

Gehe weiter in die Waden.
 Knie.
 Oberschenkel.

Dann spüre das Becken.
 Den unteren Rücken.
 Deinen Bauch.
 Deinen Brustkorb.

Lass den Atem dich führen.
 Heben …
 Senken …

Dann weiter zu den Schultern.
 Armen.
 Händen.
 Finger.

Der Hals.
 Der Kiefer.
 Die Wangen.
 Die Augen.
 Die Stirn.

Und schließlich: dein ganzer Kopf.
 Einatmen …
 Ausatmen …
 Du bist ganz da.
Jetzt.

Wir reisen noch einmal.
 Ganz ruhig.
 Weniger denken.
 Mehr spüren.

Beginne beim Kopf.
 Spüre ihn.
 Lass los.

Wandere in den Nacken.
 Die Schultern.
 Arme.
 Hände.
 Entspanne deinen Körper.

Brust.
 Bauch.
 Rücken.
 Becken.

Oberschenkel.
 Knie.
 Waden.
 Füße.
 Zehen.

Lass los.

Spüre einfach.
 Ohne Ziel.
 Ohne Bewertung.

Ein letztes Mal.
 Ganz still.
 Ganz verbunden.

Zehen.
 Füße.
 Fußgelenke.
 Lass los.

Waden.
 Knie.
 Oberschenkel.
 Becken.
 Entspanne deinen Körper.

Bauch.
 Brust.
 Schultern.
 Arme.
 Hände.
 Lass los.

Hals.
 Kiefer.
 Mund.
 Augen.
 Stirn.
 Gesamter Kopf.

Du bist angekommen.
In dir.
Mit dir.
Jetzt.

Spüre den Raum um dich herum.
 Die Stille.
 Die Ruhe.
 Deinen Körper – so, wie er jetzt ist.

Vertiefe deinen Atem.
 Atme tief ein …
 und lang aus.

Beginne, deine Finger zu bewegen.
 Deine Zehen.
 Vielleicht magst du dich recken, gähnen,
 dich neu ausrichten.

Und wenn du soweit bist:
 öffne langsam deine Augen.
 Nimm die Welt wieder wahr –
 mit neuer Sanftheit.
 Mit Weite im Herzen.

Du bist zurück.
 Präsent.
 Klar.
 Verbunden.

Und nun Mundwinkel hochziehen. Danke, dass du dir diese Zeit für dich genommen hast

Namaste, deine Anika 🌿